NUTRIÇÃO DE UM DESPORTISTA

"10 Mandamentos"

1 – Nunca treinar em jejum ou com intervalos sensivelmente superiores a 4 horas entre a última refeição e o treino ou jogo.

2 – Fornecer energia aos músculos, se possível através da ingestão de hidratos de carbono provenientes dos cereais, por ser uma das melhores fontes.

3 – Repor a energia gasta o mais rapidamente possível de forma a evitar um maior desgaste muscular.

4 – Hidratar bem e de forma regular. O esforço físico implica sempre perda de água e de sais minerais, "Beber mesmo sem ter sede".

5 – Manter sempre o equilíbrio calórico. Uma percentagem equilibrada de gordura corporal é fundamental para uma boa prática da actividade física.

6 – Evitar ingerir muitas fibras antes do treino ou jogo. Evitar alimentos integrais.

7 – Evitar alimentos com muitas gorduras (ex. carnes, enchidos e molhos).

8 – Avaliar bem as perdas de peso. Perdas rápidas geralmente resultam da perda de água e de tecido muscular.

9 – Moderar ou evitar as bebidas alcoólicas e as gaseificadas. Podem prejudicar a actividade muscular e aumentar o risco de lesão.

10 – Não tomar suplementos nutricionais sem aconselhamento do departamento médico.

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